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18种食物 为大脑“充电”补能量

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发布时间:2018-10-12 22:24:30
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  18种食物 为大脑“充电”补能量

  长时间的连续工作,或突然受精神刺激、长期焦虑、在饥饿和饱食后用脑等都可能引起大脑疲劳,常表现为头昏、脑涨、头痛、失眠、记忆力减退等。

  那么,“大脑累了”怎样来消除?女性健康网小编为脑力工作者推荐16种“充电”食物,让你反应快不瞌睡。

  1、胡萝卜

  富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质,能防护大脑纤维,不受毒素伤害。

  2、豆类

  提供葡萄糖给大脑当燃料,而纤维质又能减缓葡萄糖的吸收,有助维持精神稳定、提高警觉性和专心度。

  3、蛋

  富含维生素B“胆碱”,能提高记忆力。

  4、鲔鱼

  富含OMEGA-3脂肪酸,有助累积和巩固髓磷脂。

  5、蓝莓

  抗氧化物“花青素”的绝佳来源,有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖,强化脑细胞之间的传导。

  6、蛋白

  蛋白质高,可增加肾上腺素,有助于大脑维持清醒,提高警觉性。

  7、辣椒

  含有辛辣的化学物质“辣椒素”,可刺激循环、帮助消化、保持鼻子畅通;还可以将愉快的感觉直接传送到大脑。

  8、猪肉

  富含维生素B1,能保护髓磷脂,促进细胞间沟通。

  9、罗蔓生菜

  富含维生素B中叶酸,对记忆和神经细胞健康很重要。

  10、毛豆

  含有苯丙胺酸,有助于大脑细胞间的讯息传递。

  11、菠菜

  富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。

  12、超瘦牛肉

  富含铁,可改善记忆力、警觉性与注意力。

  13、甜菜根

  含苯丙胺酸,此胺基酸有助于大脑细胞之间的讯息传递。

  14、青花菜

  富含抗氧化剂与植物营养素,能防护大脑纤维,不受毒素影响。

  15、鸡肉

  富含酪胺酸,此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。大脑制造了这些物质后,思考和反应速度就会更快,变得更积极、注意力集中、更有活力。

  16、柑橘类水果

  富含维生素C,还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力,帮助大脑细胞抵抗危害。

  17、鸡肉

  富含酪胺酸,此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。大脑制造了这些物质后,思考和反应速度就会更快,变得更积极、注意力集中、更有活力。

  18、柑橘类水果

  富含维生素C,还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力,帮助大脑细胞抵抗危害。

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